kessik:-) co do pompek to ja tez mam problem,ale zaczalam robic z podwyzszeniem na poczatku,teraz robie normalnie z wiekszym troche rozstawem nog.Moze to nie duzo ilosci w serii,ale zawsze cos;-)Sprobuj,moze bedzie Ci latwiej pozniej:-)
[...] - cc/20 5kg/10 5kg/10 - Saida nie widziałam Twojego wpisu zanim poszlam na trening 15kg/10 20kg/10 20kg/10 robie "dzień dobry" 15kg/10 17,5kg/10 17,5kg/8 - w trzeciej serii nie zmieniałam ciężaru bo nie wiedziałam czy powinnam w tym ćwiczeniu 3b. snatch jedna ręka 4kg/10 6kg/10 6kg/8 4kg/10 x 3 na każdą rękę następny to 6kg więc troszkę [...]
[...] barażach walczyła o pierwszą ligę, zapewniła sobie utrzymanie w Serie A. Największą gwiazdą Gialloblu był Brazylijczyk Simplicio. Przebojowy, bramkostrzelny zawodnik, dzięki serii znakomitych występów przykuł uwagę większych klubów i latem najpewniej zmieni otoczenie. Przed rozpoczęciem sezonu beniaminek z Empoli był jednym z kandydatów do [...]
[...] PIĄTEK Mniej pracy. Trening zrobiony na spokojnie. Przerwy musiałem wydłużać, pompa po prostu nie pozwalała zrobić następnej serii. Masa w sumie stoi, ale czuję, że powoli coś się tam dzieje. Dziś DOMSY trzymają jeszcze z czwartku Dziękuje Hi- Tec za kolejne comiesięczne wsparcie [...]
PONIEDZIAŁEK Hej. Weekend spokojny, staram się wypoczywać ile się da. Trening po prostu już kiedy sporo serii do upadku dają w kość. W zasadzie jest to jeden nielicznych okresów w moim stażu, gdzie jestem zadowolony. Już nie chodzi o progres, tylko że nic mie nie przeszkadza w trenowaniu. Głównie chodzi mi, o zdrowie, kontujze itp. Dlatego [...]
[...] wpływ na wszystko W sumie tak naprawdę porównując do tego jakie ciężary używałem jak byłem młody, a teraz to wtedy szalałem :) Bardziej chodzi mi, o to że nie robię super serii i gigantserii na redukcje, a większy odpoczynek, krótszy TUT. Oczywiście muszę mega uważać na plecy. Np Hack siady są ok, ale zwykłe niet. Eh szkoda że wykrakałem to z [...]
[...] na hammerze jednorącz 15/12/10 25 kg Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg Szrugsy ze sztangą 15/12/10 Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=5axDwFwYfgY [...]
[...] w siadzie jednorącz 15/12/10 25 kg Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg Szrugsy ze sztangą 15/12/10 Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 kg30 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 Barki + Pośladki + Brzuch Unoszenie hantli leżąc brzuchem na ławce [...]
[...] kg 32,5 kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg 4. Wiosłowanie sztangą z gumą 15/12/10 5. Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 kg30 kg 6. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 7. Cardio 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=5nv0wlcj8Zk [...]
[...] chorobowego, ciężary już trochę większe. Więcej powtórzeń, które można dodać do tzw, objętości stymulującej. Ogólnie też chce zmienić nieco strategie tzn. robić więcej serii roboczych ( zaczynam od 2) i co tydzień będzie o 1 więcej, aż dojdę do około 4 i wtedy też zmniejszę częstotliwość treningów do 4 i jeszcze będę starał się dokładać. [...]
[...] tydzień. Na razie wszystko idzie dobrze, trawienie ok apetyt duży. Tylko po treningu mało, ale to normalne. Treningowo też bardzo dobrze. Zwiększam objętość, robię więcej serii roboczych, metod intensyfikujących przez to więcej powtórzeń stymulujących. Skupiam się mocno na łydkach robię mocno 4 x tydzień Wrzucam więcej fizjo byłem wczoraj i [...]
Gdybyś dokładnie czytał zauwazylbyś , że moja wypowiedz odnośnie liczby powtórzen i ćwiczeń dotyczy pierwszych 7 tygodni. Zalecane zakresy liczby powtórzeń ćwiczenia w serii( maksimum powtórzeń)w zwiekszaniu różnych cech układu mięśniowego siła 1-6 moc 1-5 masa mięśniowa 8-12 lokalna wytrzymałość siłowa 15+ Zatytułowałes trening wyskoku a mamy: [...]
Czy ja wiem? wczoraj w ostatniej serii przysiady z 80 kg robiłem. Pewnie jeśli chodzi o perspektywe kilkumiesięczną to i prawda by w tym była, kto wie może za jakiś czas kasa się pojawi to się dokupi lub zorganizuje kogoś do spółki, ale najpierw to bym musiał poprawić te wyniki, bo chyba mimo, że bym zwiększał powinno być to w miarę technicznie. [...]
[...] ze 4? gryf waży 10, czyli w seriach byłoby to tak: 10, 20, 30, 40, 50, 60- na następnym tren 2 kg więcej na następnym o kolejne 2 i tak dalej? Nie za mało tu sensownych serii? Bo pierwsze 3, a może i 4, to takie lipne trochę? Daj coś między 30/40 st. ok czyli ten wyższy skos. Więc daj jakiś wycisk wąski z flarowaniem łokci na boki. wiesz od [...]
[...] - REKOMPOZYCJA NATURALNA - CZAS TRWANIA 15 TYGODNI MIKROCYKL - INTRODUKCJA - CZAS TRWANIA 5 TYGODNI Trening T1a 1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 - za mało ciut serii , często potrzebowałem wiecej rozgrzewek 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 3. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 4. Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench 3 x 8 5. Gironda [...]
[...] to co poprzednio nie zrobilam brzucha, zrobie jutro przy pushu ale za to dobre 20 min rozciagania idac za twoja rada-> nightingal od przyszlego tygodnia mniej powtorzen w serii ale wieksze ciezary. w piatek wyjezdzam na pare dni po powrocie od srodowego pusha zastosuje zmiany. na wyjezdzie chce troche odpoczac bede robic kompleksy sztangowe i [...]
[...] plecy ale ze po poniedzialku nogi i tylek bolal przenieslismy na dzisiaj. Troche inny trening, fajny, w pompkach w staniu na rekach zeszlismy do 1 poduszki Po tym jak w 1 serii za kazdym razem dotykalam glowo poduszek W zginaniu rak ze sztanga do czola w lezeniu, ostatnia seria 5 powtorzen z pomoca Wyciskanie zolnierskie 15kg 10 powtorzen [...]
[...] Unoszenie sztangielek w bok x8 3d. Unoszenie sztangielek w bok do polowyx8 3e. Wypychanie sztangielek do gory, lokcie z przodu z supinacja nadgarstkow x8 Wszystko w superseriix4 3kg 4 x/2kg/3kg/3kg/3kg 4a. Uginanie ze sztanga 3x15 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5kg 15kg/12.5kg/12.5kg 4b. W lezeniu uginanie [...]
[...] Unoszenie sztangielek w bok x8 3d. Unoszenie sztangielek w bok do polowyx8 3e. Wypychanie sztangielek do gory, lokcie z przodu z supinacja nadgarstkow x8 Wszystko w superseriix4 3kg 3kg 4 x/2kg/3kg/3kg/3kg 4a. Uginanie ze sztanga 3x15 12.5/12.5/12.5** 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5kg 15kg/12.5kg/12.5kg 4b. W [...]
28.09.2016 dolozylismy na treningu, rekord w przysiadach 55 kg. sama na 5 zrobiłam 3 reszta z pomocą trenera, podobnie w trzeciej serii a w drugiej tylko 2x sama wstałam. ale już się ciemno robi przed oczami. za to zolnierskie nadal z nog za to dolozylismy do wiosłowania do 45 kg ugotowałam dzisiaj gryczana kasze i to chyba błąd bo ledwo zjadłam, [...]
DT kessika podsumowanie s. 24
